A veces el dolor de espalda es causado por tensiones o malos movimientos, pero la mayoría de las veces ciertos hábitos inconscientes pueden causar dolor de espalda, incluso volverlo crónico. Si ya sufres de dolores de espalda lo mejor es ir a un especialista. Los médicos especialistas en la columna y quiroprácticos te pueden dejar unos ejercicios para disminuir el dolor y el riesgo de una lesión. Aquí unos tips para evitar que la espalda empiece a fallar:
Cargar de manera correcta objetos pesados
La mejor manera para cargar objetos pesados es mantener la espalda recta, doblar un poco las rodillas y contraer los músculos abdominales, cuando levantas o pones algo en el piso. Lleva el peso del objeto cerca el cuerpo y evita doblarte hacia un lado. La mayoría de mujeres nos lastimamos a espalda haciendo los oficios de la casa como aspirar, recoger, limpiar pisos y alzar los niños – así solo sea el fin de semana- es mejor tener cuidado y si algo está muy pesado o lejos de tu alcance, pídele el favor a alguien que ayude.
Mantener la postura corporal con ejercicio
Prácticas como la meditación, yoga y Pilates son buenas maneras de ejercitarte, mantener la salud y tener una buena posición. Al hacer los ejercicios aprendes a mantener una buena posición en la espalda, liberas estrés y fortaleces en el área lumbar.
Usar tenis
Los tenis dan soporte al arco del pie y le quitan tensión a la espalda al caminar. Los zapatos bajitos o baletas también ayudan si tienen soporte en el arco. Los tacones hacen lucir tus piernas pero desestabilizan tu punto de equilibrio, está bien usarlos pero no durante todo el día. Evita las chancletas, no dan soporte al pie y pueden generar estrés en tendones y articulaciones al igual que los tacones.
Lleva la cartera como universitaria
Divide el peso en los dos hombros, sobretodo si va muy cargada. Puedes usar un morral o un bolso cruzado para evitar un sobreesfuerzo en uno de tus hombros. Si tu cartera solo se puede llevar en un solo hombro cambia de hombro cada cierto tiempo. Ojo, el solo cargar el celular en el bolsillo de atrás del pantalón puede hacer presión a la alineación de tu columna.
Apoya la espalda en la silla
La mejor posición para ver televisión o trabajar en el computador es apoyándose un poco en el espaldar de la silla y mantener la postura natural de la espalda. Alternar entre estar de pie y sentado reduce la tensión en los discos de la columna vertebral cuando se mantiene sentada mucho tiempo.
La posición al dormir también cuenta
Duerme boca arriba en un colchón semiduro para aliviar el dolor de espalda, también puedes dormir de lado con una almohada entre las rodillas para quitarle presión a la espalda. Dormir boca abajo no es aconsejable, en esa posición no se puede mantener la espalda recta y genera mayor tensión en la parte de atrás.
El bajo peso influye
Mantén tu peso ideal con ejercicio y una buena nutrición, para evitar dolores crónicos en la espalda. Si eres muy delgada procura comer alimentos nutritivos; las personas que sufren de desórdenes alimenticios son propensas a dolores de espalda pues una mala nutrición lleva a pérdida de salud en los huesos y músculos.
Cuida la actitud ante todo
Tu actitud en el ambiente laboral influye en la espalda, las personas que se sienten bien en su trabajo sufren menos de estos dolores. Emociones como el miedo , la ansiedad y la depresión aumentan la tensión en los músculos y causan un impacto negativo en tu bienestar.