Se sei una delle donne che si allenano poche ore a settimana con il cardio, crossfit, pesi o qualche sport è importante consumare i nutrienti necessari per aiutare il corpo a recuperare e continuare con le energie durante la giornata, per tutte le responsabilità che hai. Le mangiano cibo Quelli giusti ti aiutano anche a raggiungere i tuoi obiettivi di peso e condizionamento muscolare..
Ecco perché ti diamo i migliori consigli per mantenere la tua dieta e la tua energia.
- Pensa ai nutrienti, non alle calorie, In generale, ciò di cui ci preoccupiamo di più quando mangiamo cibo sono le calorie o i carboidrati., tuttavia, la cosa più importante è che vitamine e minerali abbiano ciò che stiamo consumando. Ad esempio, il pollo contiene zinco, che è molto importante per l'attività digestiva., banane potassio, agrumi vitamina C. Controlla come ogni alimento ti nutre.
- fai sempre colazione, il corpo ha bisogno di energia per funzionare dal momento in cui ti alzi. Ecco perché iniziare la giornata con una buona colazione, includendo sempre le proteine perché ti aiutano a mantenere l'energia più a lungo. Puoi bere una scossa prima di allenarti e poi fare colazione se vai in palestra la mattina.
- Mangia piccoli pasti durante il giorno, Questo è il segreto dei parigini per restare ed è che mangiare tanti piccoli pasti è meglio che mangiare tre pasti abbondanti al giorno. È più facile per il corpo elaborare piccoli pasti che aiutano ad aumentare il metabolismo e ad avere più energia. Tritare i pasti invece di soffocare tutto.
- Mangia dopo l'esercizio, almeno 30 minuti dopo aver bruciato tutte le calorie e lavorato duramente per tonificare, mangiare una proteina. Può essere un malto, Yogurt greco o insalata. L'importante è che sia leggero in modo che il tuo corpo si riprenda più velocemente dall'esercizio.
- Mangiare carboidrati non è male, la prima cosa che le persone eliminano sono i carboidrati quando vogliono perdere peso. Ma i carboidrati sono importanti anche in una dieta equilibrata e una grande fonte di energia.. L'importante è mangiare carboidrati complessi come la farina d'avena, crusca e riso integrale.
- Ricarica energia durante l'allenamento, se hai una routine di allenamento molto lunga perché sei un atleta ad alte prestazioni o perché ami l'esercizio, è bene prendere frutta e mangiare durante l'allenamento per continuare con energia.
- Vitamine e minerali non possono essere esclusi, questo ha a che fare con i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per il corretto funzionamento. Sia che tu consumi cibi che contengono tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno o integratori, è importante che il tuo corpo li riceva per ripristinare le fibre muscolari e aumentare le difese. Puoi aiutare con un nutrizionista a realizzare un piano alimentare su misura per le tue esigenze e necessità.
Per allenarti duramente devi condizionare il corpo e dargli il nutrimento necessario per sopportare l'allenamento.
