Dormir durante el día puede llegar a ser vergonzoso, descubre porque puedes llegar a sentir somnolencia y que hacer para prevenir quedarte dormida en las situaciones menos apropiadas.
Le pasa a todo el mundo y todo el tiempo o al menos de vez en cuando: quedarse dormido en el lugar y en el momento menos apropiados. Si estas con amigos o familiares puede ser chistoso pero en una reunión o conferencia es un error garrafal.
Si con frecuencia te quedas dormida en todos lados es mejor hacerte un chequeo medico para descartar problemas de salud relacionados con el sueño como el insomnio, narcolepsia, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas. Cuando sufres de problemas de sueño puedes atraer otros problemas de salud como presión alta, diabetes, depresión y obesidad.
Que te hace sentir somnolencia
- El acabar de comer y altas temperaturas, el calor y es el estar satisfecho son dos estímulos que juntos te hacen sentir relajada, lo cual incrementa las ganas de dormir un rato.
- Cuando te sientes sobrecargada, si tienes muchas cosas que hacer no te queda mucho tiempo para dormir. Es mejor bajar un poco la carga de trabajo y hacer algunas cosas muy bien que vivir crónicamente sin poder dormir.
- Estar en un vehículo en movimiento, es porque el movimiento promueve ondas celébrales que incitan al sueño.
Como evitar la somnolencia
- Duérmete temprano, es mejor irse a la cama temprano que despertarse tarde porque las hormonas que regulan el sueño son mas fuertes entre medianoche y 7 a.m. También la luz de la mañana le da a tu cuerpo la señal que debe despertar. Cambia el horario, duérmete 15 minutos mas temprano de lo que lo haces actualmente y así vas incrementando otros 15 minutos más, hasta llegar a un horario que funcione.
- Come un almuerzo suave así te sentirás con un poco más de engría después del almuerzo.
- Levántate, si te estas quedando dormido en el bus, en una sala de espera o en una conferencia, párate y ve hacia el fondo donde puedes dar unos pasos. Es mas difícil quedarse dormido mientras estas parada.
- Dibuja o toma notas si estas en una reunión o conferencia, estar activa te ayudara a evitar el sueño, tu mente estará pensando en escribir y eventualmente te ayudará a escuchar lo que se esta diciendo.
- Haz la siesta, una siesta reparadora de 20 minutos puede ayudarte a seguir despierto durante el día. Eso sí no hagas siesta tan tarde porque se te hará difícil dormir en la noche.
- Toma café, ten en cuenta que el efecto de la cafeína dura 8 horas aproximadamente y que el tomar mucha cafeína también tiene otros efectos negativos como ansiedad y palpitaciones rápidas.