Si últimamente la balanza se ve estancada y aunque estas haciendo dieta no bajas. Puede que la falta de sueño te esté afectando y no te hayas dado cuenta. Una de las cosas que no te deja bajar es la frustración pero otra muy importante puede ser la falta de sueño.
La mayoría de mujeres tenemos problemas para dormir o amanecemos cansadas y no es para menos vivimos en un estrés tan fuerte, que No nos deja desconectarnos en la noche (Esto tiene que ver con la ansiedad de lo que dejamos de hacer el día anterior y lo que tenemos que hacer el día siguiente). Sumémosle bebidas estimulantes como café y red Bull para acabar de completar.
La falta de sueño te hace subir de peso porque parte del sistema nervioso: el sistema nervioso parasimpático, es el que se activa cuando realmente descansa el cuerpo. Este sistema se ocupa de reparar, digerir y dar esa luminosidad a la piel. Si no se activa el cuerpo lleva toda su energía a las extremidades por el estado de ansiedad. Dejando a medias funciones tan importantes como la buena digestión para adelgazar.
Con estos consejos que te ayudan a crear nuevos hábito y ajustes a tu estilo de vida – entre esos apagar el celular por la noche- puedes reducir el estrés, mejorar la calidad de sueño y bajar de peso.
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Haz un diario de sueño
Para descifrar que te hace desvelar lleva un diario y cada mañana escribe como dormiste y cómo te sientes, después de tres semanas tendrás un patrón.
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Si te despertaste a la madrugada no te estreses
Acuérdate que todos tenemos ciclos de sueño, si te levantaste puede ser que hayas terminado un ciclo. Trata de volverte a dormir sin pararte a caminar solo concéntrate en la respiración y tampoco cuentes ovejas –porque te costará más conciliar el sueño tiempo dormir-.
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Toma una copa de vino
Puedes tomar una copa con la comida evitando tomar vino 2 horas antes de ir a dormir. También puedes tomar un sorbo después de la comida pero una hora antes de ir a dormir o cambia el vino por una aromática de manzanilla.
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Has un habitad para dormir
Un espacio efectivo para dormir debe tener una temperatura fresca porque bajar la temperatura corporal induce el sueño. Apagar todas las luces, porque el cerebro detecta la luz incluso con los ojos cerrados inhibiendo la producción de melatonina (la sustancia que ayuda a dormir).
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Apaga los aparatos electrónicos 2 horas antes de dormir
la luz azul de tu iPad, iPod, iPhone evita la producción de melatonina. Además, un estudio mostró que las personas que trabajan con el celular hasta después de las 9 pm tenían un sueño interrumpido y un siguiente día poco productivo.
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Haz algo que te guste en la noche
Una actividad que requiera poca energía es bueno para el sueño. Si te gusta pintar o hacer postres hazlo en la noche para callar tu cerebro. No hay nada mejor que la distracción.
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Apóyate en tus sentidos
Riega un poco de lavanda en la habitación, e tu cama y almohada. Esta esencia ayuda a bajar la ansiedad y nos transporta a un día de spa. Puedes tomar un te calmante para incitar el sueño.
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Haz una lista de lo que tienes que hacer
Lo mejor para acabar con el insomnio por preocupaciones es tener papel y lápiz al lado y hacer una lista de lo que te vas acordando que tienes que hacer mientras estas en la cama y a la mañana siguiente vas tachando a medida que vayas cumpliendo cada tarea.
Fuente: Dra. Libby Weaver Beauty form inside out Dr. Robert Rosenberg. Centro de desórdenes de sueño Prescott Valley